8 Cara Mempercepat Metabolisme untuk Ratakan Perut

Meningkatkan metabolisme tubuh.
Metabolisme sebagian dipengarungi oleh faktor genetika, di mana ada orang yang memiliki metabolisme tinggi dan mereka sulit untuk gemuk meskipun makan banyak. Tetapi metabolisme juga bisa berubah, jika pola hidup kita tidak sehat.

Metabolisme juga bisa memainkan peran besar, terutama bagi Anda yang sedang dalam program menurunkan berat badan. Kita bisa mengubah metabolisme yang sedang terjadi di dalam tubuh, agar bisa mendapatkan tubuh ideal.

Berikut adalah beberapa tip, yang bisa Anda lakukan untuk meningkatkan tingkat metabolisme sekaligus menurunkan berat badan berlebih. Simak ulasannya di bawah ini yang kami kutip dari wellnessbin.com.

1. Konsumsi jumlah kalori yang tepat
Metabolisme mengacu pada proses kimiawi dalam tubuh, yang mengubah makanan yang Anda konsumsi menjadi energi. Bila ini terjadi, Anda bisa memiliki energi yang bisa memberi bahan bakar untuk Anda sepanjang hari.

BMR (tingkat metabolisme basal) Anda adalah jumlah kalori per hari, yang secara alami membakar makanan dalam tubuh saat beristirahat. Mengetahui BMR Anda adalah kuncinya, karena dapat memberi tahu Anda berapa banyak kalori yang perlu Anda konsumsi.

2. Hitung jumlah kalori yang Anda bakar
Tentu, untuk membakar kalori, Anda perlu bergerak. Jadi untuk mendapatkan angka yang lebih akurat, Anda perlu mempertimbangkan seberapa aktif setiap harinya. Jika Anda perlu menurunkan berat badan lebih banyak, Anda perlu mengurangi asupan kalori, dan jika ingin menambah berat badan, Anda harus makan lebih banyak.

3. Pastikan latihan adalah kegiatan rutin
Melakukan latihan kardio beberapa kali dalam seminggu, pasti bisa mengatasi tingkat metabolisme. Bahkan saat Anda di luar gym dan tidak berolahraga, tubuh Anda cenderung membakar kalori lebih banyak.

Salah satu latihan kardio yang bisa Anda lakukan adalah tabata, semacam latihan yang membuat Anda berkeringat dengan cepat dalam 20 detik. Dikatakan bahwa semakin intens latihan Anda, semakin tinggi jumlah kalori yang dibakar, dan semakin baik kesehatan Anda.

4. Jangan Lewatkan Angkat Beban
Otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak. Mengangkat beban adalah cara tercepat untuk mendapatkan otot yang kuat sekaligus membakar banyak lemak, serta meningkatkan proses metabolisme tubuh.

5. Jangan Pernah Menjalani Diet Yo-yo
Mengikuti diet yo-yo adalah membuat berat badan Anda terus-menerus mengalami ketidakseimbangan. Tidak hanya akan mempengaruhi berat badan Anda, itu juga akan membuat metabolisme Anda dalam bahaya. Ketika orang menurunkan berat badan, mereka kehilangan lemak dan otot, tapi begitu mereka mendapatkannya kembali, lemak cenderung sebagian besar lemak, yang membakar lebih sedikit kalori.

6. Ambil Camilan Jelang Tidur
Ya, Anda telah membaca dengan benar, memakan camilan menjelang tidur bisa memperbaiki metabolisme Anda. Dua studi terbaru yang dilakukan di Florida State University telah menemukan bahwa, mengkonsumsi sekitar 150 kalori pada sekitar 30 menit sebelum waktu tidur dapat meningkatkan metabolisme di pagi harinya.

7. Tambah Latihan Fisik
Lain kali jika Anda berenang, berlari atau berjalan, tingkatkan intensitas aktivitas pilihan Anda selama 30 detik saja, kemudian kembali ke kecepatan normal. Melakukan strategi ini akan membuat Anda mengkonsumsi lebih banyak oksigen, dan membuat Anda membakar lebih banyak energi.

Bagaimana Anda bisa melakukannya: Cobalah berolahraga selama 5 menit pada titik awal 3,5 mph. Kemudian tingkatkan kecepatan Anda menjadi 4 mph selama sekitar satu menit. Kembali ke 3,5 mph selama sekitar 1 ½ menit lalu ulangi seluruh urutan 5 kali, dua kali seminggu. Untuk latihan yang lebih menantang lagi, Anda bisa melakukannya di tanjakan.

8. Konsumsi Omega-3
Mengkonsumsi makanan yang kaya akan asam lemak omega-3, dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh. Ini membantu menyeimbangkan kadar gula dan mengurangi peradangan. Omega 3 juga membantu mengurangi daya tahan tubuh terhadap hormon leptin--hormon ini telah dikaitkan dengan seberapa cepatnya daya bakar di tubuh.

Foto: wellnessbin.com.
Loading...

Subscribe to receive free email updates:

0 Response to "8 Cara Mempercepat Metabolisme untuk Ratakan Perut"

Post a Comment

×
Judul